最強HMBサプリのおすすめ15選を徹底比較!自分に合ったサプリで効率アップ!

「HMBサプリってどのくらい効果があるものなんだろう?」

「HMBはプロテインと同じように飲めばいいの?」

なんて思ったことはありませんか?

効率よく筋肉を増やすにはプロテインを飲むのが一般的ですが、プロテインよりもさらに効果が高いと注目されているのがHMB。

筋トレをする人たちの間ではSavas(サバス)やBULK SPORTS(バルクスポーツ)、DNS(ディーエヌエス)といったブランドが人気ですが、最近ではサプリメントとして手軽に摂取できるHMBも増えてきました。

そこで今回は、おすすめのHMBサプリについて紹介していきたいと思います!

他にも、自分に合ったサプリの選び方や正しい飲み方も解説していきますので、この記事を読めばさらに効率的な筋力アップが可能になるでしょう。

Contents

HMBにはどんな効果がある?

トレーニングに励む女性

プロテインよりも効果が高いといわれるHMBですが、具体的にどのくらい違うのかが気になるところですよね。

栄養素としては、プロテインがタンパク質なのに対してHMBはβヒドロキシβメチル酪酸になります。「HMB4粒でプロテイン20杯分の効果がある」ともいわれており、サプリメントとしては2010年から販売されるようになりました。

元々は医療現場において、患者さんの筋力低下を抑えたり、リハビリでの筋力アップを目的として使われていた成分なので、日々トレーニングをしている人にとってはかなり魅力的だといえますよね!

そんなHMBには主に4つの効果が期待できますので、具体的な効果をみてみましょう。

筋肥大効果の増大

筋肥大効果というのは、いわゆる筋肉の量を増やす効果があるということ。

基本的に、筋肉を増やすためには「筋タンパク質」の合成作用を高める必要があるわけですが、それにはmTORという酵素が必要になります。そして、HMBにはこのmTORを活性化させる効果があるため、筋力アップには非常に有効だとされているんですね。

また、筋タンパク質を分解するユビキチンプロテアソームの働きを弱めてくれますから、トレーニング後の筋肉増強効果が大きくなるといえるのです。

筋損傷の回復力アップ

トレーニングをすると筋肉痛になることが多々ありますが、この痛みは過度なトレーニングによって筋肉が損傷し、炎症や酵素の流出が原因となっており、遅発性筋肉痛(DOMS)とも呼ばれています。

遅発性筋肉痛(DOMS)では筋タンパク質の分解も高められてしまうので、放っておけば筋肉がなかなか増えず、いつまでたってもトレーニングと筋肉痛の繰り返しとなるのです。

ですが、HMBを摂取することで筋タンパク質の分解を助けるクレアチニンキナーゼや乳酸脱水素酵素が低下し、筋タンパク質の分解自体を抑えることができます。

筋肉減少の予防

筋肉というのは年齢とともに減少していくもの。日本人については男女ともに40歳を過ぎた頃から筋肉量が減少し、80歳になる頃にはおよそ10%も減少するといわれています。

これは単に運動量の問題だけではなく、筋タンパク質の合成抵抗性が高まるのが原因となりますので、筋肉を維持するためにはより多くのアミノ酸を摂取する必要があるのです。

そこで活躍してくれるのがHMB。HMBの成分であるロイシン(アミノ酸)は筋タンパク質の構成抵抗性を効果的に抑える結果が報告されており、加齢による筋肉の減少を予防してくれるんですね!

ダイエット

ダイエットをするうえで重要になるのが体脂肪率ですよね。いくら体重が減ったとしても、体脂肪率が落ちていなければ代謝が悪くなり、必ずと言って良いほどリバウンドすることになります。

また、ボディービルダーやアスリートに関しても、いかに筋肉量を増やして体脂肪を減らすかが求められます。

しかし、脂肪燃焼にとわられなくても筋肉量が増えれば代謝が格段に上がるため、自ずと体脂肪率が減ってくれるんです。つまり、下手な食事制限をするのではなく、HMBを積極的に摂取した方が効果的ということ。

この効果についてはある調査でも報告されており、適度なカロリー制限をしながらHMBの摂取をすることで効果を最大限に実感できるとされています。

HMBサプリの選び方のポイント

肉体美を実感している男性

HMBはプロテインよりも高い効果が期待できることがわかりましたが、現代では実に様々なHMBサプリが存在しています。そのため、いざ購入しようとしても、どのサプリが良いのかわからないというのが現状でしょう。

ここでは、HMBサプリを選ぶ際に押さえるべき3つのポイントを紹介します。

これらのポイントを押さえておけば誰でも自分に合ったHMBサプリを選ぶことができますので、ぜひ購入前にチェックしてみてくださいね!

①HMBの含有量

HMBサプリを選ぶうえでまずチェックしたいのがHMBの含有量。実際HMBがほんのわずかしか含まれていないにも関わらず、「効果絶大!」などと宣伝しているサプリも少なくありません。

そのため、サプリを選ぶ際には自分の目でしっかりとHMB含有量を確認するのが大切です。

②配合成分

男性用として販売しているHMBサプリは主に筋肥大がメインとなっていますが、女性用サプリではHMBの吸収を助けてくれる成分や脂肪燃焼、美容をサポートしてくれる成分などが配合されているもの。

そのため、女性は配合されている成分にも注意した方が効率的といえます。

男性並みに筋肉を鍛えたいという場合は敢えて男性用のサプリを選んでも良いですが、他のサプリや食事で不足しがちな成分を補う工夫が必要です。

③コストパフォーマンス

HMBの配合量が多かったり、その他高品質の成分が配合されていたりすると、その分サプリの価格も高くなるものですよね。

もちろん、良いものを選べばその分筋肉にも有効に働いてくれますが、すぐに効果が出るものではありません。効果を実感するまでには少なくとも3ヶ月は飲み続ける必要があり、その筋肉を維持するにはさらに飲み続ける必要があります。

そのため、あまり高いサプリを選んでしまうと続けるのが難しくなってくるでしょう。

いくら良いサプリを選んでも、継続することができないのであれば、もう少しリーズナブルなサプリを飲み続ける方が高い効果を得ることができます。

つまり、価格よりも長く飲み続けられるサプリを選ぶようにしましょう!

男性におすすめのHMBサプリ10選

ここからは、実際におすすめのHMBサプリを紹介していきましょう。

まず紹介するのは男性におすすめのHMBサプリです。数あるサプリの中でも特に含有量が多く、芸能人やアスリートなどがおすすめするものを集めてみました。

それぞれ微妙に特徴は違うものの、いつものトレーニングをより効率的にすることができるでしょう。

No.10 KIRE MUSCLE(キレマッスル)

 

通常価格 9,972円(税込)
定期購入 初回500円/2回目以降6,980円
(4回以上継続の条件あり)
内容量/1日あたりの用量 180粒(1ヶ月分)/1日あたり6粒
HMB・HMBCa含有量(1日あたり) HMB:1,440mg/HMBCa:1,800mg
販売元 株式会社イングリウッド

HMBポテンシャルを引き出す独自処方

キレマッスルの公式サイトはこちら!
KIRE MUSCLE(キレマッスル)は、1日にHMBCa1,800mgを摂取できるサプリメントで、この含有量は業界トップクラスを誇っています。

さらに、HMBの効果を最大限に引き出してくれるサポート成分としてBCAAやシルトリン、アルギニン、グルタミン、オルニチンといった成分もたっぷり含まれていますから、効率的な筋力アップが期待できるんです!

芸能人やアスリートを中心とする100人を調査したところ、96%が効果を実感したという結果に。自信があるだけに30日間の返金保証も付いていて、安心して始められるサプリだといえるでしょう。

ただ、通常購入であれば問題ないのですが、定期購入の場合は4回継続の縛りがあるので注意が必要です。

No.9 BULKUP HMB PRO(バルクアップHMBプロ)

 

通常価格 11,700円(税込)
定期購入 3ヶ月特別本気プラン:初回500円/2回目以降5,950円
4ヶ月特別本気プラン:初回500円/2回目以降5,250円
内容量/1日あたりの用量 150粒(1ヶ月分)/1日あたり5粒
HMB・HMBCa含有量(1日あたり) HMB:1,600mg/HMBCa:2,000mg
販売元 株式会社bonds

HMB含有量が業界最高水準の2,000mg

バルクアップHMBプロの公式サイトはこちら!
BULKUO HMB PRO(バルクアップHMBプロ)は、1日の摂取量が5粒のカプセルタイプで、HMB1,600mg、HMBCaが2,000mg配合されています。HMBの含有量においては業界最高水準を誇るサプリメントといえるでしょう。

しかも、HMBCaについては国内原料を使用しているため、品質の高さも魅力の一つといえます。他にも必須アミノ酸であるBCAAや疲労回復のグルタミン、クレアチン、黒ウコン、クラチャイダムまで配合されていますから、男性らしい肉体づくりに効果的!

3ヶ月特別本気プラン、4ヶ月特別本気プランについては全額返金保証がありますから、万が一効果が実感できなかった場合も安心ですよね。

No.8 MUSCLE ELEMENTS HMB(マッスルエレメンツ)

 

通常価格 7,900円(税別)
定期購入 初回500円(送料)/2回目以降6,480円
(4回以上継続の条件あり)
内容量/1日あたりの用量 180粒(1ヶ月分)/1日あたり6粒
HMB・HMBCa含有量(1日あたり) HMB:1,500mg
販売元 株式会社SELMORE

純国産100%のHMBを使用

純国産HMB1,500mgとBCAA、クレアチンが効率的に摂取できるMUSCLE ELEMENTS HMB(マッスルエレメンツ)は、多くのメディアでも取り上げられているサプリメント。男性はもちろん、海外セレブたちも愛用しているため、女性からも注目されています。

外国産のHMBには不純物が多いのですが、本品では純国産のHMBを使用しているため、100%高純度というのが魅力。そんな高品質のHMBを直接摂取できるため、他のサプリメントよりも早く効果が実感できるという声が多いんですよ!

また、定期コースの申し込みをすると、4回目の商品到着時にSIXPACK EXCERSIZEの加圧Tシャツが貰えるというのも嬉しいポイントでしょう。
マッスルエレメンツHMBの公式サイトはこちら!

No.7 BULKSPORTS(バルクスポーツ) HMBタブレット

通常価格 4,524円(税別)
定期購入
内容量/1日あたりの用量 180粒(約30~45回分)/1日あたり4〜6粒
HMB・HMBCa含有量(1日あたり) HMBCa:1,000mg
販売元 株式会社 ボディプラスインターナショナル

多くのトレーナーやアスリートに愛される有名ブランド

BULKSPORTS(バルクスポーツ)は国内の国内のスポーツサプリメントやスポーツイベント企画を展開している会員制の有名ブランドですよね!そんなBULKSPORTS(バルクスポーツ)でもHMBサプリを販売しています。

HMBタブレットは食事と一緒にHMBを摂取するタイプになっていて、1回につき2粒を1日2〜3回に分けて飲みます。1回(2粒)でHMBCa1,000mgが摂取できるため、3回飲めば摂取限度の目安となる3gに。

他のサプリメントと違ってBCAAやグルタミンなどのプラスアルファ成分が入っていませんが、シンプルにHMBを摂取したい人には最適なサプリだといえるでしょう。

HMBCaはアメリカ産となりますが、国内の厳しい審査を通過した原料を使用していますので、安心して飲むことができますよ!
バルクスポーツの公式サイトはこちら!

No.6 HMB極ボディ

HMB極ボディ
通常価格 9,480円(税別)
定期購入 初回500円(税別)/2回目以降6,480(税別)円
(4回以上継続の条件あり)
内容量/1日あたりの用量 90粒(1ヶ月分)/1日あたり3粒
HMB・HMBCa含有量(1日あたり) HMB:2,100mg
販売元 株式会社ライド

日本で唯一「アストラジン」を配合したサプリメント

HMB極ボディは2018年のモンドセレクション金賞を受賞したHMBサプリメント。ボクシングの亀田兄弟を始め、人気YOUTUBERのラファエルが愛用していることでも知られています。

このサプリメントの魅力は、3カ国で特許を取っているアストラジンという成分が含まれているというところ!アストラジンとはHMBの吸収率を向上してくれる成分となり、なんと1日に3,150mgものHMBを吸収できるという優れもの。

しかも、このアストラジンを配合しているのは日本でHMB極ボディのみとなりますから、これまでの筋力アップサプリで思うような効果が得られなかった人にはぜひともおすすめしたいサプリなんです!
HMB極ボディの公式サイトはこちら!

No.5 HMB ULTIMATE(HMB アルティメイト)

HMB ULTIMATE(HMB アルティメイト)
通常価格 9,258円(税別)
定期購入 初回500円/2回目以降6,480円
(4回以上継続の条件あり)
内容量/1日あたりの用量 120粒(約1ヶ月分)/1日あたり4〜8粒
HMB・HMBCa含有量(1日あたり) HMB:1,500mg
販売元 株式会社ヘルスアップ

筋肉サポートに欠かせない3大成分を配合

HMB ULTIMATE(HMB アルティメイト)は、HMBの他にも筋肉メイクに必要不可欠となるBCCA、グルタミンがバランスよく配合されているサプリメント。そのため、プロテインを飲むよりもはるかに効率的な筋肥大が可能となっています。

さらに、有効成分の吸収力を高めるバイオペリンもしっかりと配合されていますから、サプリメントの成分を余すことなく摂取することができるのです!

また、その日の体調によって1日4〜8粒と飲む量を調節することもでき、無理なく続けやすいのも魅力といえるでしょう。
HMB アルティメイトの公式サイトはこちら!

No.4 鍛神(KITASHIN)

鍛神(KITASHIN)
通常価格 10,714円(税別)
定期購入 初回500円/2回目以降6,980円
(4回以上継続の条件あり)
内容量/1日あたりの用量 180粒(1ヶ月分)/1日あたり6粒
HMB・HMBCa含有量(1日あたり) HMBCa:2,000mg
販売元 株式会社イングリウッド

金子賢開発した理想のボディーメイクサプリ

鍛神(KITASHIN)は、タレントで元総合格闘家の金子賢さんが開発したHMBサプリメント。「見せる身体」をつくるために、自分が納得できる成分を絶妙なバランスで配合していて、男性のみならず女性の美ボディにも効果的と話題です。

また、飲みやすさも考慮されており、1粒の直径は約1cmと小粒。そのため、薬を飲むのが苦手な人でも比較的楽に飲むことができますよ!

HMBの他にも、筋肉を効果的にサポートしてくれる成分としてBCAA、シトルリン、アルギニン、グルタミン、オルニチン塩酸塩など20種類が含まれていますから、早くて数週間で効果を実感できる人が多いんだそう。
鍛神(KITASHIN)の公式サイトはこちら!

No.3 BUILD MUSCLE HMB(ビルドマッスル)

BUILD MUSCLE HMB(ビルドマッスル)
通常価格 7,900円(税込)
定期購入 初回500円(送料)/2回目以降5,925円
(3回以上継続の条件あり)
内容量/1日あたりの用量 120粒(約1ヶ月分)/1日あたり4〜8粒
HMB・HMBCa含有量(1日あたり) HMB:1,500mg
販売元 株式会社モイスト

コスパが良く続けやすさが魅力

BUILD MUSCLE HMB(ビルドマッスル)は、人前で服を脱ぐことに抵抗がある人や、筋トレが継続できない人におすすめのHMBサプリメント。

HMB1,500mgに加えてBCAAが配合されており、トレーニングによって破壊した筋繊維を効率的に栄養を与え、スピーディーに回復が可能。また、このサプリには脂肪燃焼を助けるフェヌグリークや、男性のパワーの源となるトンカットアリといった有効成分も配合されていますから、力強く男らしい肉体美を手に入れることができるでしょう。

継続期間の縛りも3ヶ月と少なく、その90日間は全額返金保証も適応となっているので、サプリが苦手な人でも気軽に試せますね!
ビルドマッスルの公式サイトはこちら!

No.2 金剛筋HMB(KONGOKIN)

金剛筋HMB(KONGOKIN)
通常価格 9,258円(税込)
定期購入 初回980円/2回目以降5,980+送料800円
内容量/1日あたりの用量 180粒(1ヶ月分)/1日あたり6粒
HMB・HMBCa含有量(1日あたり) HMBCa:2,000mg
販売元 株式会社GLANd

定期継続に縛りがないという大きな自信

金剛筋HMB(KONGOKIN)は、GMPを取得した日本の工場で作られているHMBサプリなため、品質管理においても高い信頼を誇っています。さらに販売元となる株式会社GLANdもスポーツ支援をミッションとするメーカーですから、その安心性から多くのアスリートに愛用されているんです。

また、ロイシンからわずか5%しか抽出されないといわれるHMBCaを2,000mg配合していますから、誰でもボディービルダーやアスリートのような引き締まった肉体を目指すことができますよ!

本品については継続回数の縛りもなく、次回発送日の7日前までに解約をすれば初回のみのお得な金額でお試しも可能です。
金剛筋HMBの公式サイトはこちら!

No.1 HYPER MUSCLE HMB(ハイパーマッスル HMB)

HYPER MUSCLE HMB(ハイパーマッスル HMB)
通常価格 8,800円(税込)
定期購入 初回980円/2回目以降6,680円
内容量/1日あたりの用量 180粒(1ヶ月分)/1日あたり6粒
HMB・HMBCa含有量(1日あたり) HMBCa:2,000mg
販売元 株式会社ロカボワークス

パーソナルトレーナー「児島潤一」監修の本格HMBサプリ

HYPER MUSCLE HMB(ハイパーマッスル HMB)は、これまで全くトレーニングをしていなかった人はもちろん、本格的なトレーニングに励んでいる人まで幅広い人たちに人気のあるHMBサプリ。数多くのアスリートやモデルを指導しているパーソナルトレーナー児島潤一氏により開発されていて、このサプリで自分の肉体を改善したんだそう。

また、利用者の満足度が96%と高いことや、GMPに認定される徹底した品質管理が評価され、今最も注目されているMBサプリといえます!

1日分(6粒)でHMBCa2,000mgと、BCAA6mg、亜鉛31.8mgを摂取することができますが、プロテインと一緒に飲むことでさらに高い効果を実感することができます。普段飲んでいる他のサプリメントとの飲み合わせも問題ありませんので、気軽に飲めるのも嬉しいポイントです。
ハイパーマッスル HMBの公式サイトはこちら!

女性におすすめのHMBサプリ5選

今度は女性におすすめのHMBサプリをまとめてみました。女性用というだけあって、美容成分やダイエットに有効な成分が配合されており、女性らしさを維持しながら筋力アップに励むことができます。

そのため筋力アップだけではなく、冷え性の改善やダイエット目的で取り入れるのもおすすめですよ!

No.5 B.B.B HMB & CREATINE48,000

B.B.B HMB & CREATINE48,000
通常価格 8,640円(税込)
定期購入 初回500円/2回目以降6,480円
(4回以上継続の条件あり)
内容量/1日あたりの用量 30包(1ヶ月分)/1日あたり1包
HMB・HMBCa含有量(1日あたり) 不明(企業秘密)
販売元 アスクレピオス製薬株式会社

クロスフィットトレーナーAYA先生監修サプリメント

HMBの明確な含有量は公表されていないものの、AYA先生監修というだけに多くの女性から支持されているサプリメント。しかも、定期購入となる「トクトクモニターコース」を申し込むと、AYAトレDVDやDVDボックスといったお得な特典があるため、筋トレが初めての人でも正しいトレーニングができます。

また、このサプリは「ぽっちゃりになりづらい体をつくること」に着目しており、ホルモンバランスの影響によって分解されていく筋肉を制御するクレアチンも配合。

他にも脂肪の燃焼を助けるブラックジンジャーや、クレアチンの働きをサポートするピニトール、クエン酸など多くの成分を凝縮。ですので、少ない運動で適度な筋肉を維持できるんです!
B.B.B HMB & CREATINE48,000の公式サイト

No.4 BELTA HMB(ベルタHMB)

BELTA HMB(ベルタHMB)
通常価格 8,500円(税抜)
定期購入 初回980円/2回目以降6,480円
(4回以上継続の条件あり)
内容量/1日あたりの用量 240粒(1ヶ月分)/1日あたり8粒
HMB・HMBCa含有量(1日あたり) HMBCa:3,000mg
販売元 株式会社ビーボ

人気女性誌で話題沸騰の高品質サプリ

ベルタHMBは、HMBCaの含有量が3,000mgと業界トップクラスとなる女性用サプリメントです。本気でボディメイキングをしたい女性のためにつくられているため、BCAA2,500mg、クレアチン500gと筋肉に有効な成分がたっぷり配合されています。

また、その他にもクエン酸やビタミンB6・B12をはじめとするボディサポート成分や、厳選された美容成分10種類などが一緒に摂取できるという優れもの。

女性にっとて必要な栄養素をベストバランスで配合してあるので、トレーニングをしてない女性でも効果を実感できるはずですよ!
ベルタHMBの公式サイトはこちら!

No.3 Re:FiT(リ:フィット)

Re:FiT(リ:フィット)
通常価格 8,640円(税込))
定期購入 初回500円(送料)/2回目以降6,480円
(4回以上継続の条件あり)
内容量/1日あたりの用量 300粒/1日あたり3〜4粒
HMB・HMBCa含有量(1日あたり) HMB:1,500mg
販売元 株式会社エスアールエス

燃えやすく太りにくい体を作り上げる

Re:FiT(リ:フィット)は蓄積してしまった脂肪を効率的に燃やしつつ、女性らしい筋肉を作り上げてくれるサプリメント。定期購入の集中ボディメイクコースを申し込めば初回購入が500円になるだけでなく、ボディタイプ別のダイエットガイドがセットになりますので、1人でも正しいトレーニングが行えるんです。

また、一時的ではなく長いスパンで引き締まった体を継続できるよう、HMBの他にクレアチンやブラックジンジャーを、美容成分としてビタミンB群やヒアルロン酸などを配合。

そのためバストやヒップのサイズをキープしたまま、メリハリのあるボディに改善することができますよ!
Re:FiT(リ:フィット)の公式サイトはこちら!

No.2 Core Slimmer(コアスリマー)

Core Slimmer(コアスリマー)
通常価格 6,630円(税込)
定期購入 初回500円/2回目以降4,970円
(4回以上継続の条件あり)
内容量/1日あたりの用量 120粒(約1ヶ月分)/1日あたり4〜8粒
HMB・HMBCa含有量(1日あたり) HMB:2,000mg
販売元 アスクレピオス製薬株式会社

日常生活での消費カロリーをアップさせてスタイルアップを目指す!

Core Slimmer(コアスリマー)は、1日にHMB2,000mgを摂取できるとともに、スリムサポート成分となる麹酵素、クレアチンも配合。そのため、キツいトレーニングをしなくとも普段の消費カロリーをアップさせることができるんです。

かといって何もしなくて良いというわけではなく、普段より歩く時間を増やすとか、電車で座らないようにするなど、ちょっとした工夫をすることも大切。そうすれば運動が苦手な人でも効率的に体を引き締めることができるでしょう。

また、定価で購入するとしても他のサプリと比べて低価格ですので、コスパ的にも十分納得でき続けやすいと評判。定期コースで申し込む場合は4回継続の縛りに注意しましょう!
コアスリマーの公式サイトはこちら!

No.1 HMB PROTEIN 18000

HMB PROTEIN 18000
通常価格 6,000円(税抜)
定期購入 4,800円(税抜)/2袋9,000円/3袋12,600円
(3回以上継続の条件あり)
内容量/1日あたりの用量 600g(約15日分)/1日あたり40g
HMB・HMBCa含有量(1日あたり) HMB:1,200mg
販売元 株式会社ECスタジオ

本格的なボディメイクをしたい女性におすすめ

HMB PROTEIN 18000は、HMBカルシウムを贅沢に配合した純国産のプロテイン。優れた品質と革新的な商品に送られる「ゴールデンスター アワード」も受賞しているサプリで、16種類のフルーツパウダーによる豊かな風味も人気の秘訣となっています。

吸収力に優れるホエイプロテインにHMBカルシウムを加えているため、有効成分を無駄なく摂取でき、本格的な肉体改善には最適といえるでしょう。

また、こちらはタブレットではなくパウダータイプ。シェイカーで溶かして飲む手間はあるものの、より体に吸収しやすく考慮されていますから、早く効果を実感したい人にもおすすめですよ!
HMB PROTEIN 18000の公式サイトはこちら!

HMBサプリの効果的な飲み方

サプリメントを飲んでいる男性

HMBサプリに限ったことではありませんが、理想の体をつくるためにはとにかく継続することが重要になります。

しかし、せっかく自分に合ったサプリを選んでも、飲み方が間違っていると有効成分の吸収率が下がり、実に勿体無い結果となってしまうんです…。

基本的にサプリメントというのは「いつ飲んでも良い」とされていますが、HMBサプリの場合はトレーニングと併用して取り入れるのが効果的なため、ベストなタイミングや飲み方というのがあるもの。

ここでは、最も効率的にHMBを吸収できる飲み方をチェックしてみましょう。

ポイント1:水で飲む

サプリを飲む際、コーヒーやお茶といった「その時に飲んでいるもので飲む」という人が多いのですが、水で飲むのが基本です。

これは、サプリメントに含まれる成分によって飲み合わせが悪い飲み物があるから。

例えば、高血圧の治療薬として使用されるカルシウム拮抗薬をグレープフルーツジュースで飲んだ場合、グレープフルーツの成分によって薬の代謝が阻害され、頭痛や吐き気などの副作用を起こす可能性があります。

今現在、HMBサプリについては副作用をもたらす飲み物は確認されていませんが、配合成分の効果を最大限に吸収するためには、水で飲むのが最も効果的といえるのです。

ポイント2:運動・筋トレ前に飲む

HMBサプリを飲むベストなタイミングはトレーニングの前です。

HMBサプリには「筋肉づくりの促進」と「筋肉分解成分の抑制」の効果があると前述しましたが、どちらかといえば抑制効果が勝ります。そのため、HMBサプリは筋肉を損傷する前、つまりトレーニング前に飲むのが最も効果的なのです。

また、HMBは飲んですぐに吸収されますから、筋トレを始める10〜20分前に摂取するのがおすすめ。

さらに、筋トレが終わって45分以内というのは栄養の吸収が促進される「ゴールデンタイム」となり、このタイミングこそHMBを飲むにふさわしい時間帯ともいえます。

そのため、HMBの効果を最大限に吸収するにはトレーニング前と後の2回に分けてサプリを飲むのが効果的なのです!

ちなみに、2回に分けてサプリを飲む場合は、筋トレ前後6:4の割合にして飲むとより効率的に吸収することができますよ。

ポイント3:摂取量は1日3g以内

「HMBをたくさん摂取した方がより効果的」と思っている人も多いのですが、HMBは多ければ良いというものではありません。大量に摂取しすぎると逆に効果が低減してしまう可能性がありますので、目安として1日3g以内にするのがおすすめです。

とはいえ2018年現在、日本国内で販売されているサプリに設けられているHMBの基準は、1日あたり2,500mg。そのため、用量を守って飲んでいれば3g以上になることはありません。

ではなぜ3g以内がおすすめなのかというと、HMBは普段の食事やプロテインなどからも摂取することができるため、サプリからの摂取量で考えれば3g程度に抑えるのが最適なのです。

まとめ

ジムでトレーニングをする人たち

今回はおすすめのHMBサプリについて紹介しましたが、自分に合ったサプリを見つけることができたでしょうか?

HMBにはプロテインを超える筋肥大効果があり、トレーニングのタイミングに合わせて摂取することで、効率的に筋肉量を増やすことができます。また、女性用のサプリに関してはHMBの他にも美容成分や脂肪を燃焼してくれる成分が配合されているため、女性にとってはより効率的!

何かと忙しい現代では毎日の食事でHMBを摂取し続けるのは難しいため、手軽に続けられるサプリメントが非常に有効です。

筋力アップのみならずダイエットにも大きな効果が期待できますから、ぜひ自分に合ったHMBサプリを選んで、引き締まった体を手に入れましょう!

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